6 mẹo dinh dưỡng chăm sóc trẻ cho cha mẹ bận rộn

Trang trí món ăn bằng rau củ, khuyến khích trẻ ăn đúng giờ, giảm lượng đường… là một số cách cha mẹ bận rộn duy trì sức khỏe cho con.

Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ giai đoạn đầu giúp trẻ duy trì năng lượng cần thiết, phát triển trí não, duy trì tinh thần vui vẻ…. Theo Quỹ Nhi đồng Liên hợp quốc (UNICEF), đây cũng là cách tự nhiên giúp cơ thể trẻ ngăn chặn sự tấn công của bệnh tật. các bệnh như tim mạch, cao huyết áp, béo phì, tiểu đường tuýp 2… 6 bí quyết đơn giản dưới đây có thể giúp các bậc cha mẹ bận rộn khuyến khích trẻ tích cực học tập, rèn luyện thói quen ăn uống lành mạnh một cách tự nhiên.

Giúp trẻ nhận biết sự hấp dẫn của trái cây

Cha mẹ có thể thu hút sự chú ý của trẻ bằng cách đặt trái cây tươi ở nơi trẻ dễ nhìn thấy hoặc đựng trong cốc, đĩa mà trẻ thích dùng. Đối với trẻ nhỏ, cha mẹ có thể trộn thêm rau củ, trái cây cắt nhỏ trong khẩu phần ăn chung cho con. Bạn cũng có thể trang trí bông cải xanh thành cây, súp lơ trắng thành đám mây và bí ngô thành mặt trời trên đĩa của con bạn. Đối với những bé lớn hơn, cha mẹ chọn mua những loại quả còn nguyên quả như táo, chuối, quýt… để bé dễ dàng mang theo khi đi chơi. Khi bạn đi mua sắm, hãy để con bạn chọn loại trái cây yêu thích của mình.

Read More:   Top 5 Người đẹp Nhân ái Hoa hậu Việt Nam

Rèn cho trẻ yêu thích ăn trái cây ngay từ nhỏ giúp trẻ tích cực ăn uống lành mạnh trong tương lai.  Ảnh: Freepik

Rèn cho trẻ yêu thích ăn trái cây ngay từ nhỏ giúp trẻ tích cực ăn uống lành mạnh trong tương lai. Ảnh: Freepik

Chuẩn bị bữa sáng giàu protein

Cha mẹ có thể chuẩn bị một bữa sáng cân bằng và giàu protein để giúp trẻ bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng hơn. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, bữa sáng lành mạnh, đủ chất đạm cũng giúp teen duy trì cân nặng hợp lý. Sandwich trứng (vỏ nguyên hạt), sữa chua, bánh mì nướng bơ đậu phộng (vỏ nguyên hạt) là những bữa sáng vừa dễ chế biến vừa bổ dưỡng cho trẻ. Một bữa sáng với trứng luộc (chín kỹ), bánh mì nướng với một quả táo cũng là một lựa chọn đơn giản mà con bạn có thể mang đến trường.

Ăn đúng giờ

Cha mẹ cũng có thể tập cho con thói quen ăn uống đúng giờ vào một thời điểm cố định. Giờ ăn cố định giúp bé thoải mái phát triển theo thói quen, yên tâm khi thường xuyên được quây quần bên gia đình vào những thời điểm nhất định trong ngày. Đây cũng là dịp để cha mẹ nói chuyện với con, nhận ra sở thích ăn uống của con và là dịp để người lớn làm gương, hướng dẫn con.

Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên thường dành nhiều thời gian hơn để ăn ở trường hoặc ăn cùng bạn bè. Ăn cùng những người thân yêu cũng là cơ hội để bạn tìm hiểu sở thích của trẻ, từ đó khuyến khích trẻ hình thành thói quen ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.

Thay đổi dần thành phần bữa ăn

Cha mẹ cân nhắc thay thế dần các thành phần không lành mạnh bằng thực phẩm lành mạnh hơn cho con mình. Bạn có thể chuyển soda thành nước hoặc đồ uống có ga, thay kem bằng sinh tố tự làm hoặc thay bơ bằng dầu ô liu. Nếu trẻ thích khoai tây chiên, cha mẹ có thể thêm các loại hạt nướng với khoai tây chiên, giảm dần lượng khoai tây.

giảm lượng đường

Đường thường được thêm vào một số loại thực phẩm như bánh mì, súp đóng hộp hoặc gia vị đóng chai (chẳng hạn như nước sốt cà chua, bữa ăn đông lạnh và thức ăn nhanh). Cha mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn thường xuyên những thực phẩm này, đồng thời thay thế đường nhân tạo bằng đường tự nhiên trong khẩu phần ăn của trẻ.

Để giảm lượng đường trong khẩu phần ăn của trẻ, cha mẹ cần lưu ý không nên cho trẻ ngừng ăn đồ ngọt vì có thể tạo cảm giác thèm ăn nhiều hơn cho trẻ. Bạn nên biến những thực phẩm này thành món ăn phụ (với khẩu phần tăng dần) thay vì trở thành một phần thông thường trong bữa ăn của con bạn. Sau đó, bạn có thể thay thế bằng trái cây ngọt, sinh tố trái cây để tráng miệng. Hiệp hội Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị trẻ em không nên ăn quá 12 gam đường mỗi ngày (3 thìa cà phê).

Chọn chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, giúp bạn no lâu hơn và cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Nhóm chất béo lành mạnh cũng có lợi cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện tâm trạng. Chất béo lành mạnh (không bão hòa) bao gồm chất béo không bão hòa đơn (trong dầu ô liu, quả bơ, hạnh nhân, hạt bí, vừng…) và chất béo không bão hòa đa (trong hạt lanh, hạt lanh, quả óc chó, axit béo omega-3 trong các loại cá béo như cá hồi).

Mai Trinh (Theo Bác sĩ gia đình)

Bài viết 6 mẹo dinh dưỡng chăm sóc trẻ cho cha mẹ bận rộn đã được Mp3 Mystic sưu tầm từ nhiều nguồn và gửi đến bạn đọc. Hy vọng thông qua nội dung bài viết “6 mẹo dinh dưỡng chăm sóc trẻ cho cha mẹ bận rộn” được đăng tải sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “6 mẹo dinh dưỡng chăm sóc trẻ cho cha mẹ bận rộn [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “6 mẹo dinh dưỡng chăm sóc trẻ cho cha mẹ bận rộn” được đăng bởi vào ngày 2022-11-14 12:00:00. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại Mp3mystic.com

Back to top button