Những đồ uống tốt cho sức khỏe của trẻ

Hầu hết trẻ nhỏ đều thích đồ uống ngọt, có đường. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều đường có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe sau này, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Cha mẹ nên tập cho con thói quen ăn uống cân bằng các loại thực phẩm và đồ uống. Dưới đây là đồ uống lành mạnh cho trẻ em.

Nước

Nước rất quan trọng đối với sức khỏe, cần thiết cho các quá trình quan trọng trong cơ thể, bao gồm điều hòa nhiệt độ, chức năng các cơ quan. Trên thực tế, trẻ em có nhu cầu về nước lớn hơn người lớn do tốc độ tăng trưởng nhanh và tỷ lệ trao đổi chất cao.

Không giống như nhiều loại đồ uống khác, nước không cung cấp calo dạng lỏng, vì vậy trẻ sẽ ít cảm thấy no và chán ăn hơn. Uống đủ nước có thể cải thiện tình trạng cân nặng, giảm nguy cơ sâu răng, tăng cường chức năng nhận thức ở trẻ. Ngoài ra, mất nước có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bé theo nhiều cách, có khả năng làm giảm chức năng não, gây táo bón và dẫn đến mệt mỏi.

nước trái cây tươi

Để hấp dẫn khẩu vị của trẻ mà không cần thêm đường và calo, cha mẹ có thể tự làm nước ép cho con tại nhà bằng cách kết hợp các loại trái cây và rau củ, tìm loại nước ép yêu thích của trẻ. Nhờ đó, trẻ cũng nhận được nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên. Một số loại nước uống tốt cho trẻ như: dứa và bạc hà; dưa chuột và dưa hấu; quả việt quất và quả mâm xôi; dâu, chanh; cam, chanh… pha với nước lọc.

Nước dừa

Mặc dù chứa nhiều calo và đường, nhưng nước dừa vẫn là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Nước dừa chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng quan trọng đối với trẻ em, bao gồm vitamin C, magie và kali. Đồng thời, nó cũng cung cấp các chất điện giải như kali, magie, canxi và natri bị mất qua mồ hôi khi tập luyện. Điều này làm cho nước dừa trở thành một chất thay thế dưỡng ẩm cho đồ uống thể thao có đường dành cho những đứa trẻ năng động.

Nước dừa cũng có lợi khi trẻ bị ốm, đặc biệt nếu trẻ cần bù nước sau khi bị tiêu chảy hoặc nôn trớ. Lưu ý, nước dừa nguyên chất không đường là lựa chọn tốt cho trẻ em.

Vitamin

Sinh tố là cách trộn trái cây, rau củ và các thực phẩm lành mạnh khác thành thức uống bổ dưỡng cho trẻ. Sinh tố làm sẵn thường chứa nhiều đường, vì vậy cha mẹ nên tự làm cho con những ly sinh tố với những nguyên liệu bổ dưỡng.

Sinh tố có thể hữu ích với những người kén ăn. Nhiều loại rau như cải bó xôi, súp lơ trắng, rau má có thể chế biến thành món sinh tố ngọt tự nhiên mà bé yêu thích. Người lớn có thể trộn các thành phần với sữa không đường, sử dụng các chất bổ sung lành mạnh như bột ca cao, dừa không đường, bơ hoặc hạt lanh. Vì sinh tố chứa nhiều calo nên cha mẹ nên cho con ăn nhẹ trong ngày.

Sữa nguyên chất

Mặc dù nhiều trẻ thích đồ uống từ sữa có đường như sô cô la hoặc sữa dâu nhưng sữa nguyên chất vẫn là lựa chọn lành mạnh nhất. Sữa nguyên kem có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp đạm, canxi, phốt pho, magie – những dưỡng chất cần thiết cho sự chắc khỏe của xương, đặc biệt quan trọng đối với trẻ đang tuổi phát triển. Ngoài ra, sữa thường được bổ sung vitamin D, một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển.

Một số cha mẹ có xu hướng cho con uống sữa tách béo, nhưng trên thực tế, sữa có hàm lượng chất béo cao hơn có thể tốt hơn cho trẻ nhỏ. Nhu cầu chất béo của trẻ em cao hơn người lớn, do tốc độ chuyển hóa tăng nên chất béo cần thiết cho sự phát triển trí não và tăng trưởng toàn diện.

Sữa thực vật không đường

Đối với những trẻ không dung nạp sữa bò, sữa thực vật (sữa hạt) không đường là một sự thay thế phù hợp. Các loại sữa từ thực vật bao gồm hạt cây gai dầu, dừa, hạnh nhân, hạt điều, gạo và sữa đậu nành.

Tương tự như sữa có đường, sữa có đường từ thực vật có thể chứa nhiều đường bổ sung và chất làm ngọt nhân tạo, vì vậy cha mẹ nên chọn loại không đường. Sữa không đường từ thực vật có thể được sử dụng riêng như một loại đồ uống ít calo hoặc kết hợp với sinh tố hoặc yến mạch. Nhiều sản phẩm sữa không đường có nguồn gốc từ thực vật cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất, thường được bổ sung các chất dinh dưỡng như canxi, B12 và vitamin D.

trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc như bạc hà, hoa cúc, hồng trà Nam Phi… là lựa chọn thay thế cho đồ uống có đường, không chứa caffein, mang lại hương vị dễ chịu cho trẻ. Các loại trà thảo dược cung cấp các lợi ích dinh dưỡng, có thể giúp giảm đau hoặc lo lắng.

Một nghiên cứu được công bố trong PubMed Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), trà hoa cúc và trà sả được sử dụng để làm dịu sự lo lắng ở trẻ em và người lớn. Hoa cúc cũng được sử dụng như một phương pháp điều trị tự nhiên các triệu chứng đường ruột bao gồm: buồn nôn, đầy bụng, tiêu chảy, khó tiêu ở cả trẻ em và người lớn. Nghiên cứu cho thấy hoa cúc có đặc tính chống viêm, giúp giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh viêm ruột.

Lưu ý, cha mẹ nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa trước khi cho con uống bất kỳ loại trà thảo dược nào. Trà thảo dược không dùng được cho trẻ sơ sinh, nên cho trẻ uống ở nhiệt độ vừa phải để tránh bị bỏng.

Châu Vũ (Theo đường dây sức khỏe)